Ű
α | ȸ | Ŭ | ̿ /
  


 Ʈ | õ Ű | м/Ƽ() | м/Ƽ(ؿ)


        

ɺ
 귣
ī-ģ߰
Ź

[] ǰ Ʈ




:   ǰƮ
ڵ [ISSN] :   1227-0067
:  
౹/ :   ѱ / ѱ
:   ǰ/, /,
Ƚ :   (12ȸ)
:    8~10ϰ
(12) :  48,000 40,000 (17%)
  
ٷαϱ
ٱ ɸ







  ϰ ĥ Ǿ ʰ ۵ ֽϴ.


 - ּ Ǽ ڰ ſ 1 ּҺ û ּ.

   ̽ : 02) 6412-0125~9 / nice@nicebook.kr







? ݰϴ !

 

븦 ̾ . ֵ !

 


 

 

1983 6 â ġ ɾ ǰƮ ڶϴ ǰŰԴϴ.

 

ǰƮ ߱ϴ ϳԴϴ. õϸ ǰ ƹ ҿ . Դϴ.

 

Ŵ޷ ʰ ѱ ɾԽϴ. ǰ Ű, ư η ǰ ϴ ޽ ǰ ּ ؿԽϴ.

 

׷ ǰƮ 30 ž ׾ƿԽϴ.

 

ε ǰƮ ǰ ڷ, ǰ ̷μ ð ɾ ӵ帳ϴ. Ƴ ݷ ε帳ϴ. մϴ.


  ǰ Ʈ

  ǰƮ

Ƚ ()

  (12ȸ)

౹ /

  ѱ/ѱ

/ ʼ

  210*148mm (A5)  /  

  Ϲ(),

߰

 

(12)

  ⱸ: 40,000, : 48,000 (17% )

˻з

 

  ǰ/, /,

ñ (//)

  /,

  ǰ, /, ,

Ű

  ǰ, ,,,  




    




  ǰ Ʈ

  ǰƮ

   8~10ϰ

۹

  翡 ( )

ɿ

  ϱ 3~5 ҿ

ļ нó

  ļ ±ȯ, н ۻ ؼ ߼ ó

ؿܹ

  Ұ ( ؿܹ 񽺰 ʽϴ)

۴

  ͷ ٶϴ. ( 02) 6412-0125~6 / nice@nicebook.kr)



    











ǻ簡 ʴ ۿ ˰顦

̷ ı, ȭ







ǻ簡 ʴ
ۿ ˰顦







ѱ 3 <BR> θ! ?






ǰ ø Ѱ







ȭ մ ֹ, 3

۳ȹ
...ǰ ?
2023 ָ ̽ Ʈ 8
2023 Ȥ ,, ޽Ĺ







ݷ׷ ް Ǵ








鿪 Ű 3   2023 11

ǰƮ | NDǿ ڹμ йڻ硽


ö Ѹ 縦 Ȯ ̴. 츮 ǰ Ȯ شѴ. ϰ, Ȱϱ ̾鼭 츮 ü° 鿪 ֻ · ø ִ ̱ ̴.


, ½ Ŀ忡 ȸų, ϱ ο ɽ ñ ٸ ǰ ũ ִ ̴.


, ޽, , Ʈ Ű 鼭 ڽ 鿪 ֻ ر ø ƾ ̴.


׷ٸ ö 鿪¿ ǰ ִ ϱ?  Ϳ ؾ ұ?


ö 鿪 ֻ ø ؼ ڿ ← 3 Ű带 ҰѴ.



 

鿪 Ű Ű Ű


ǰ . 鿪 ø ù ° Ű嵵 ̴. ö  Ȱ ̴. ̻ 鼭 ߿ܿ ϱ ð ִ. ĩ ö  ü Ȱ ߴٸ ҽ, ϱ .


츮 鿪° 谡 ִ. 鿪¿ ģٴ . ϰ ü 鿪 . ̰ ü  ϰ Ǹ 츮 鿪 ϴ кȴ. ׷ 鿪 Ȱ . ݸ ü NK Ȱ .


׿ кDZ õ ̻ ϼ ο ߿  Ǿش. Ư ̰ ų  ٸ 鿪 鼭 索, , ȯ̳ ı ߺ 輺 ũ .


ϸ 츮 ƹ̳ Ǯ 鼭 ȣ , ȿ  Բ . ڰ ٷ ٰ ȯڵ ڷγ Ұ, ޾.


ö ؿ dz  ϸ鼭, ö dz  پ ߿ Ȱ ؾ ̴.


Ư ŭ ȱ . ö ƴ ȱ⸦ õϱ ٶ. Ȥڴ ȱⰡ  ȿ ٴ ϱ⵵ Ѵ. ̰ ϳ ˰ 𸣰 ϴ ̴. ȱ  Ÿ  ȿ , Ⱓ ȱ  õ ǰ ִ.


Ϲ T.H. æ Ǵп 70 1 6,741 ǰ 踦 , 4Ⱓ ּ Ϸ 4,400 2,700 Ȯ 40% Ҵ. Ϸ 5õ ̻ ǹϰ 7,500ʹ ɾ ū ʾҴ. 1 , Ϸ 5õ ɾ ǰ ȿ ̴.


Ϸ 7000 ݵ !


ȱ⺸ٴ Ϸ 7000 ȱ⸦ õѴٸ ȱ ǰ ȿ ʺ ִ. ڴ Ϸ 7000 ȱ⸦ õؾ Ѵٰ ߴ. Ϸ 7000 ȱ ؼ 뷫 1ð ʿϴ. ȴ´ٸ 1ð ȿ 7000 ִ. ڽ Ϸ翡 ִ ð ϴٸ, ׷ϱ 밳 2ð ð ȴٸ ޽ ϸ鼭 ʴ 1 ȴ ͵ ʴ.


ϻ ̻ 7000̴. ׷ ߿ ƴϴ. ʴٰ ָ ä ׸ ʴ´. Ƽ ȱ ̴. ϴ ָ, ߿ ȱ⸦ Ƽ ð ȴ . ̴ Ƿ, ȯ, λ ʷ ִ  ̴. ׷ Ϸ ð, 7000 Ȱ, ޽ ð  Ű ȿ̴.



 

ָ ųθ Ƽ Ȱų ð ƴ Ʈ λ, ٰݰ ȯ θ Ƿ ׻ ϰ ؾ ̴.


ؾ ȱ̴.  ϰ ġ ִ. ƮϽͿ ݷϰ Ƽ . ª ð Ÿ ϱ .


̷ ü ϰ  ä⿡ ޱϸ , ٰݰ迡 ָ, Ƿο Ʈ ִ. ؼ ϱ  ȿٴ ü ջ ū ִ.


ڼ ڿ !


ٸ ȱ ϻ ణ Ÿ ȴ ̴. ׷ ؼ ٵ ٸ Ʒؾ Ѵ. , Ȥ Ŀ Ư ٸ Ȯ ü ̸ ؾ Ѵ. ̿ŷ Ϸ 40km Ȱ . Ӹ ƴ϶ ǰ ϴ ̳ ٸ ̴.


ȴ ͵ ߿ ٸ ̷ ȴ ߿ϴ. ٸ ̷ Ϸ 7000 ִٸ ׺ ǰ ̴.


ٸ Ģ ִ.


켱 ڼ ɾ Ѵ. ڼ ȴ ũ ȴ.


ڷ , 㸮 θ ȹٷ ä ɾ Ѵ.


̰ ƾ ϸ, 㸮 ߽ Ϸ ȴ. Ÿ ڿ հ ϴ .


͵ ߿ ߹ٴ ߿ ִ ð õ Ű Ѵ. ߽ ̸ ̵ϵ Ÿ ݺؾ Ѵ.


ߵڲġ ߿ϴ.


̰ ġ Ǹ Ű ϵ ɽ . ǻ Ű հ ̴ . ̲. ڿ Ǵ ູȣ ȿ ִ. ֺ ʷϻ ڿ̶ ݻ÷ȭ̴. ֺ ǽϸ ִ ä . ϸ Ȱ ɾ ٶ.


ȱ⸦ ϻ ȭ


1. BMW(Bus, öMetro, ȱWalk) ٲپ ٶ.


2. 10% , 10 ҷ ϴ . ׷ BMW ̿ ִ.


3. ð ߿ ƴƴ ȴ ð . 繫 ϰ ɾ .


4. ð ߿ Ͼ Ÿ 鿩. γ Ȱ ̴̻.


5. Ȱ̳ 繫 ̵θ ٲپ . Ǹ ̵δ ̴. 5 ϶ ̵ϰ, 6 ̻ ܵ , ̿ϱ ٶ.


6. ȿ Ÿ ̱ ٶ. , ġ. ٽ ġؼ ֵ Ȯ϶. .


7. ׸ӽ̳ Ű ִٸ ݻ÷ȭ.


8. κٴ ȱ⿡ Ź ϶.


ٷ¿ ʼ!


ȱ  Ҿ ؾ ٷ¿̴. , ٷ¿ ȥڼ ϱ⺸ٴ ޾ λ ʴ Ѵ. ڱ Űڴٰ ϰ ߴٰ  Ǵ 찡 .


츮 Ƿθ . ̴ ̳ ġ Ƿγ 츮 ü谡 Ű ڿ ̴. Ƿδ ֿ 繰 ǰų 깰 ü ̸鼭 ߻Ѵ. ⿡ ɸ Ƿγ ߽Ű Ƿε Բ ݵȴ.   ̳ , 24ð Ű⵵ Ѵ. ̳ Ȱ ϴ ɸ ̱⵵ ϴ.  ʷϴ Ƿΰ ٷ¿ ҿ ȣϴ ̴.


, ̳ Ƿδ ڽ ڶ ִٴ ̱⵵ ϹǷ ݱ ̴. ߿ ٷ¿ Ŀ ޽ ϴ ð ־ Ѵٴ ̴.


 Ƿγ , Ʈ Ӱ ϴ ߿ϴ. ª ȿ ϵ, ޽ 鼭 ȿ ڶ ֵ ϴ ü  ߿ϴ.


츮 ׻ ϱ ؼ  ݵ ؾ Ѵ.   ٸ 鿡 츮 ǰ ϴ ߽̱ ̴. ü ϱ ؼ ҿ ʿϴ. ̴ ü   1 1 ϴ ٶϴ.


ǰδ Ͽ ٷ¿ 3ȸ,  4~5ȸ ϸ ֻ ǰ ų ִ. ٷ¿ ʴ  ϰ, ̳ ϿϿ  غ ̴.


 Ŀ Ḧ ϶!


ܹ ̿ ȮεǾ. ܹ 뷮 差 ̸ Լ , ٷ ϰ Ÿ, ׹ۿ ܹ õ ̻(ȣ к ) Ÿ.


Ҹ ؼ 差 ̻ ܹ ؾ Ѵ. ܹ, Ĺ ܹ ϴ Ȱŭ ߿ .


ܹ 츮 ȿ ۿϷ źȭ, , ̼ 밡 ʿϴ. ٸ ̴ ܹ ȭӰ ȿ ۿ .


ܹ ϴ Į Į ϴ ݶ ֿ ̴. ܹ ü ϰ ü, ȣ, ȿҸ 鿪 Ű ſ ߿ ̴.


40밡 鼭 ü پ ܹ ϰ Ӹ ƴ϶ , ׼ȯ ָ Ű, 鿪 ұ ʷ ǰ Ѵ.


鿪ü ǥ ̻ ٷ Ż̴. γ ֿ  ϳ ܹ ̴. Ű޹ Ĺ, 븣dz ϴ ̴ܹ.


ܹ ġ Ȯε ִ. Ư ų ϴ ƴ϶ ܹ Ĺ ܹ ϴ ߿ϴ.

ܹ 츮 ʿ ʼ ƹ̳ 8 , Ĺ ܹ ѵ ƹ̳ ִ. ̴ ܹ ϴ ȿ̴.


Ĺ ܹ ̳׶, dzϱ ǰ ȿ ش. ܹ Դ ʿ ̻ 浵 ϱ ܹ Ĺ ܹ ߾ Դ .



 

鿪 Ű Ű Ųٷ Ļ ̾Ʈ Ŷ!


ö õ ƴ϶ õκ ̴. Ҿ Ը ½ ö̱ ̴. 鼭 ڽŵ 𸣰 ӿ ϴ .


׷ ö 1~2kg þ 츮 鿪 ʶ߸ ȴ. Ǵ Ŀ ؼ ü Ϸ ؾ Ѵ.


̷ ̴ ̾Ʈ Ѵ. ׷ ü ϱ ū ȿ ϱ ̴. 밳 Ҵ Ž Ѽ 鼭 İ ϱ ʻ̱ ̴.


̴ ̾Ʈ ұ ʷ ǰ ġ DZ⵵ Ѵ.


ġ ٰ Ʈ ִ. Ʈŭ Ʈ ̴. ̷ Ŀ Ʈ ü ȰҰ , ̷ ȰҴ 츮 鿪° ǰ ġ DZ⵵ Ѵ.


ȰҴ ϰ Ἥ ٰų,  Ǿٰų, Ŀ Ǿٰų, Ȥ ȰҰ ȯ濡 Ǿ .


߸ ̾Ʈ ȰҸ ֿ ̴. Ư ģ ̾Ʈ Ǫ ̾Ʈ, ƮϽ ̾Ʈ ȰҸ ٷ  Ұǰ Ȱ̴.


̷ ߸ ̾Ʈ Ȱ ޴ Ǻδ ȭϰ, , DZ .


ڴ ̷ ߸ ̾Ʈ غϴ <Դ ٲ㵵 > 2 1 Ųٷ Ļ ִ.


⼭ 2 1 źȭ İ źȭ Ѵ. źȭ 1ŭ Ծٸ źȭ 2ŭ Ծ Ѵٴ ǹ̴.


⼭ ŲٷΡ Ļ ٲپ äҿ Ϸ Ÿ ԰, ׻ äҺ ٸ ڴ ̴.


츮 Ļ Ѽ ѵ Դ Ϲ̴. ϴ źȭ ĺ ϰ ٸ ĵ Դ ̴.


Ųٷ Ļ ϴ äҿ ܹ ԰, ״ ̳ źȭ Դ ̴. 亸 ̴. Ļ ߽ ٲ ̴.


2 1 Ųٷ Ļ 켱 峪 Ÿ Դ´. 츮 峪 Ļ縦 ģ ԰̳ , Ļ ̸ ̳ 带 ǰ Ը , ־ Ļ翡 Ļ緮 ̴ ȴ.


Ļ ٲٴ ̴. Ļ縦 ä , ܹ Ŀ Ѽ . 1̶ . ä ,  Ѽ . 2 ϰ, 1 2 ݺؼ Ļϸ ڿ źȭ İ źȭ ȴ.


̶ Ź źȭ ܹ, Ұ Ե ĵ Ƶδ ߿ϴ.


ϴٸ, ̸ Įθ ؼ ū ÿ Ѳ ΰ ĸ Ե Ѵ. ̶ ε, õõ Ļϰ, Ļ ٲپ ̸ Ű, ȭ ĻѴٸ 󸶵 ε ä ִ.


׷ 2 1 Ųٷ Ļ ٸ ǹ̴ Դ ð Դ ȭ ð 2 1  ̴.


츮 ûϺο ȣ ƾ кDZ ؼ Ļ ð ּ 15 ̻ Ǿ Ѵ. 츮 밳 Ա 15 ƾ ȣ к Ծٴ, 谡 θٴ ȣ .


Ļϴ Ļ ȭ Ļ縦 ִ. ȭ Һ ε巴 ϰ ̷ . ̶ кǴ ̳ Ĺ ູȣ ä Ѵ.


ϸ 츮 αŰ ȰȭǴµ, Ļ ſ ȭ ̾ٸ ū ִ.


̴ 츮 Ű ̿Ͻְ, Ļ翡 ϴ ͵ ش. μδ Ļ ȭ ؼ ̳ ģ 밨 Ʈ ̴ ȿ ִ.


, ؾ Ļ ϴ ٶϴ. ϴٸ, Ҵٰ ٽ ̸ õõ Ļ縦 ϴ ȴ.


Ųٷ Ļ ǰ ȿ ɷ¿ Ÿ. Ļ縦 ϸ ̴. 20mg/dl 60mg/dl Ѵ.


׷ Ųٷ Ļ Ģ Ű鼭 Ļ縦 3mg/dl ۿ ʾҴ. ο Ϲ Ļ縦 ϰ 27mg/dl ־ Ͱ ϸ .


װ͸ ƴϴ. Ųٷ Ļ õ ü ü ŭ پ ҿ ִ Ƿΰ ũ ߴ.


ܸ ū ȭ ־. Ųٷ Ļ õ Ƶ ־. dz ӿ ʵ , ᱹ ߿ ǰ Ǻ ڻ ϴ ̴.


, Ųٷ Ļ Ļ緮 ̴ δ ߳Ե ̴. Ļ ٲٱ⸸ ص ü Ǵ Ư ü ư ִ.


鿪 Ű Ű 峻 ǻ


ö ̳ dz ĵ ̹Ƿ Ҹ ä 鿪 ð ִ. ĩ Ŀ 뿹 Ǹ İ , ׸ ̾鼭 츮 峻 ִ Ⱓ̱⵵ ϴ.


츮 ǥ 300 ̳ Ǵµ, 120̴. ̷ ִ. , Ĺ ؼ ܺ ȯ ϴ ̹Ƿ ܺ ع鿡 ۿ ̴. 峻 ͱ ̷ ع ְ ó ϰ ־߸ ǰ 鿪 ִ.


츮 忡 û 峻 Ѵ. , 輳Ǵ 1g 峻 100,000,000,000(õ) ߰ߵ ̴. ̷ 峻 츮 鿪 ִ.


峻 ũι̿(microbiome)̶ θµ, ̴ 峻 鿪 ߴް ʼ , 츮 鿪 ִ ü Ϻ̴.


峻 鿪 ȭ Ȱȭ ϰ ߴ޿ ߿ ϸ鼭 鿪 ɿ ū ģ. Դٰ 츮 忡 츮 ü 鿪 70~80% ߵǾ ִ.


ͱ ־ ̰ 忡 ȭ Ͼ鼭 ͱ پ ر 鼭 ɸų ȭ ȴٴ ̴.


̷ ر ϸ鼭 峻 , 峻 ũι̿ ȯ ̰ ǿ Ǻȯ, , 索 ȯ, ȯ ִ.


峻 ջ ԰ ȴ. ׷ Ǹ ȯ, ġ ȯ, ȯ ȯ, ȯ, Ǻ ȯ, ٰݰ ȯ, ȭ ȯ, ı ȯ ̾ ִ.


Ư Ǵ 崩ı̴. 崩ı ״ ƴ ƾ ع ̴. 崩ı 鿪迡 Ű, ڱ Ÿ ¸ ( ) ü Ű ȴ.


峻 ǰϰ ϱ ؼ 忡 ĵ Ģ ִ ߿ϴ.


峻 ִ δ ƿ ִ. ƿ Ư ǰ Ǵ ٷ dz Ÿīƾ ̴. Ȳäҿ ִ ǥ ׻ȭ Ÿīƾ 忡 Ÿ A ȯ Ǵµ, Ÿ A ȭ ܰ迡 ϸ ߴ޽Ű ش. Ҿ ƿ dz ׼ȯ ȭ ۿ뿡 ش.


忡 丮 . 丮 89% ̰ 100g 43kcal ǰ̾ ָ鼭 ʴ ǰ̴. ǰ 丮 丮 ٽ źѡ ̴. ź 丮 Ĺ , ȰҸ ִ ׻ȭ ɷ ˷ ִ. ̷ ׻ȭ ȿ ջǴ ϴ  Ͽ ð ν ҿ ð ̴ ɵ Ѵ. ҷ ر ϴ ߾Ϲ ϱ ִ ȿ ִ.



 

峻 Ǵ ڵ . ڿ Ĺ ׳ е ٷ ִµ, е ׻ȭ ۿ ϱ , ȭϴ ȿ ִ.



 

Ư 峻 ȸϱ 츮 ָؾ Ҵ ٷ ǰ ӿ ִ ȿҡ̴.


Ĺ ϴ ȿҿ 3 ִ. ü ϴ ȭȿҿ ȿ, ׸ ӿ ϴ ȿ̴.


ü ȭȿҴ Ĺ ȭϴ Ѵ. źȭ ȭȿ ƹж, ܹ ȭȿ ׾, ȭȿ ľ ǥ̴.


̰ ü ȿ Ѵ. ִ ȿ Ǿ ְ, ̰ پٰ ִ. ü ȿ 20밡 60% 40 40%, 60 25% Ѵ.


ȭȿҰ ϸ 忡 ó ȭ Ĺ  ϰ ȴ. ̷ Ǹ ر ϴ ȯ . ȿҸ ȭȿҸ Ѵ.


, ä, κ ǰ Ĺ ϰ ü ǵ ִ ȭȿҰ Ǿ ִ. ̷ ȿҵ ü Ĺ ȭصǴ ֵ ϰ, ̴ ǰ ϴ ȴ.


ö ö ϵ ° ϴ ̾߸ ͱյ鿡 ȿҿ dzϰ ϴ ּ ǰ Ȱ̴.


Ÿ ǰ ǰ


| ߴ Ÿ U dzϴ. 迡 Ƕ(pophyran)̶ Ȱ ̼ Ǿ ִ. Ƕ ȭ ۿ Ȱϰ Ͽ Ҹ ϰ Ͽ ǰ Ű ش. Ƕ 鿪 ӿ ϴ ش.


| ݷ׷ ְ , ָ ϴ ǰ̴. ̷ ȿ ߽ɿ Ÿ۷ĭ̶ ɹ ִµ, 츮 ݷ׷ ߰ ׾ ȿ Źϴ. ̼ dz ġῡ ǹǷ .



 

ڹμ ڻ Ǵ븦 ϰ п ڻ ޾ 뺴 а ƴ. 츮 弾 , Ѻüȸ ̻, б ǰ ܷ ߴ. δ <̰ ̾Ʈ> <濵> <ǰ濵> <߸ Ը ģ> <31 ̾Ʈ> <10 10 10 > ִ.




[ó] ǰƮ (2023 11)
翡 Ͽ, ۱ǹ ȣ , , մϴ.







    





Ȱ
  


  


Bravo My Life
  


긮 Breathe
  


ǰ
  










  ٱ   0
ֱ ǰ 1
 ֹȸ  0
   D-0
 
Ŭ 屸


    
나이스북     나이스팁     스쿨매거진     월드진     베스트매거진     나이스매거진