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진정한 변화는 어렵다. 새해가 되면 우리는 건강을 위해 투지만만한 계획을 세운다. 하지만 작심삼일로 끝날 새로운 운동을 계획하는 대신 유익한 생활습관을 들여 1년 내내 지키는 게 어떨까?
1. 퍼즐을 풀어라
새 연구에서 평소에 글을 읽거나 쓰고 십자낱말풀이 등 퍼즐을 푸는 사람들은 알츠하이머의 표지인자인 두뇌 플라크의 주요 성분 베타-아밀로이드 단백질이 현저히 적은 것으로 나타났다.
2. 생활의 리듬을 지켜라
사람들은 빠른 음악을 들을 때 더 빨리(그리고 더 많이) 먹는다. 그러니 식사 때는 록 음악을 틀지 마라. 또 작은 접시를 사용하면 같은 양의 음식이라도 더 많아 보인다. 주 메뉴를 샐러드로 바꾸면 실제보다 더 많은 양을 먹고 있는 것처럼 뇌를 속일 수 있다.
3. 자연 속을 걸어라
최근 발표된 한 연구에서는 자연을 자주 접하는 학생들이 인지능력 평가에서 더 좋은 점수를 얻는 것으로 드러났다. 또 다른 연구에 따르면 성인의 경우 자연 속 산책이 자기파괴적인 사고와 연관된 뇌 부위의 활동을 줄이는 데 도움이 된다.
4. 수영을 해라
심장의 건강을 유지하려면 나이가 들수록 규칙적인 유산소 운동을 하는 게 더 중요하다. 하지만 포장도로를 걸으면 관절에 부담을 줄 수 있다. 그래서 추천하는 신선한 대안이 수영이다. 물살을 가르며 레인을 몇 바퀴 돌다보면 관절에 부담을 주지 않으면서 유산소운동의 효과를 볼 수 있다... | 
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