¸À°ú ¿µ¾çÀÌ ¸Â¾Æ¶³¾îÁø´Ù!

¹«´õ¿î ¿©¸§, ¿îµ¿ÇÏ´Â ³²ÀÚµéÀÇ ÀÔ¸ÀÀ» ¾ó·Á¶ó. ³Ãµ¿°í´Â ¿À·¡ º¸°üÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀº ¹°·Ð ½ÄÀç·áÀÇ ¿µ¾ç ¼Õ½ÇÀ» ÃÖ¼ÒÈ­ÇÑ´Ù. ¾Æ»èÇÑ ½Ä°¨Àº Á¦ÇÑµÈ ½Ä½À°üÀ¸·Î ¹°¸° ÀÔ¸À±îÁö µ¸¿î´Ù.
 
³Ãµ¿½ÇÀ» Á¦´ë·Î È°¿ëÇÏ´Â ÆÁ
1 À½½ÄÀ» ²Ë ä¿ö ¿Âµµ º¯È­°¡ ½ÉÇÏ¸é ³Ãµ¿½Ç À½½Ä¹°ÀÌ »óÇϱ⠽ʻóÀÌ´Ù. ²Ë ä¿î ³Ãµ¿½ÇÀº ¿Âµµ º¯È­¸¦ ÃÖ¼ÒÈ­ÇÑ´Ù. ½ÄÀç·á³¢¸® ¼­·Î º¸³ÃÁ¦ ¿ªÇÒÀ» ÇØ ³Ã±â¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.
2 À¯Åë±âÇÑÀ» Àû¾îµÖ ä¼Ò³ª °úÀÏÀº °¡±ÞÀû 10ÀÏ ³»·Î, ³Ãµ¿½ÄÇ°µéµµ 3°³¿ù À̳»¿¡ ¼·ÃëÇØ¾ß ¿µ¾ç ¼Õ½ÇÀÌ Àû´Ù. °Ç°­À» À§ÇØ º¸°ü ¿ë±â¸¶´Ù À¯Åë±âÇÑÀ» Àû¾îµÎÀÚ.
3 ¼º¿¡, 1cm ³ÑÁö ¸¶ ¼º¿¡°¡ 1cm ÀÌ»ó ³¢¸é ³Ãµ¿ È¿°ú°¡ ¶³¾îÁø´Ù. °ã°ãÀÌ ½×ÀÎ ¼º¿¡°¡ ³Ã±âÀÇ ¼øȯÀ» ¹æÇØÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¼º¿¡´Â ¼ö½Ã·Î Á¦°ÅÇØÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù.
4 6ÃÊ ÀÌ»ó ¿­Áö ¸¶ 6ÃÊ ÀÌ»ó ³Ãµ¿½ÇÀÇ ¹®À» ¿­¾îµÎ¸é ±× »çÀÌ¿¡ ¿Ã¶ó°£ ¿Âµµ¸¦ µÇµ¹¸®´Â µ¥ 30ºÐÀÌ °É¸°´Ù. Àü±â¼¼°¡ ¿Ã¶ó°¡´Â °ÍÀº µÎ¸»ÇÒ ÇÊ¿äµµ ¾ø´Ù.

¾ó¸®¸é ±×·¸°Ô ÁÁ¾Æ?
¿îµ¿ÇÏ´Â ³²ÀÚµéÀº ÆíÀǸ¦ À§ÇØ ½ÄÀç·á¸¦ ÇѲ¨¹ø¿¡ ±¸ÀÔÇÑ´Ù. ¿©¸§¿¡´Â ¹«´þ°í ½ÀÇÑ ³¯¾¾ Å¿¿¡ ´ë·®À¸·Î ±¸ÀÔÇÑ ½ÄÀç·á°¡ ½¬ÀÌ »óÇعö¸°´Ù. ±×·¡¼­ ¿îµ¿ÇÏ´Â ³²ÀÚµéÀÌ ¿©¸§Ã¶¿¡ ƯÈ÷ ³Ãµ¿½Ç°ú Ä£ÇÏ°Ô Áö³½´Ù. Æ®·¹ÀÌ³Ê ±è¹Ù¿ïµµ ¸¶Âù°¡Áö´Ù. ¡°¿©¸§¿¡´Â ¹°¿¡ µ¥Ä£ ºê·ÎÄݸ®¸¦ ¾ó·Á¼­ º¸°üÇØ¿ä. ºê·ÎÄݸ®¸¦ ³ÃÀå°í¿¡ º¸°üÇϸé Èå¹°Èå¹° ÇÏÁö¸¸ ³Ãµ¿½Ç¿¡ º¸°üÇϸé ÈξÀ ½Å¼±ÇÏ°Ô ¸ÔÀ» ¼ö Àְŵç¿ä.¡±
Àå±â º¸°üÀÌ °¡´ÉÇÑ ³Ãµ¿½Ç ÀÌ¿ëÀº ¿µ¾ç¼Ò ¼Õ½Ç¿¡ ´ëÇÑ ¿ì·Á¸¦ ÇÇÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ½ÄÀç·á¸¦ ±Þ¼ÓÀ¸·Î ¾ó¸®¸é ¿µ¾ç ¼ººÐÀÇ ¼Õ½ÇÀ» ÃÖ¼ÒÈ­ÇÑ´Ù. ½ÄÇ°¿¡ ¹Ì¼¼ÇÑ ¾óÀ½ °áÁ¤À» ¸¸µé¾î ¼¼Æ÷³ª Á¶Á÷ÀÌ Æı«µÇÁö ¾ÊÀº »óŸ¦À¯ÁöÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. º¸Åë ³ÃÀå°í¸¦ ±¸ÀÔÇÏ°í Ãʱ⠼³Á¤À» À¯ÁöÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ¼³Á¤À» ¡®±Þ¼Ó ³Ãµ¿¡¯À¸·Î ¹Ù²Ù¸é ½ÄÀç·áµéÀÇ ½Å¼±µµ¸¦ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. À̻Ӹ¸ ¾Æ´Ï´Ù. ¾ó¸° Àç·áÀÇ ¾Æ»è°Å¸®´Â ½Ä°¨Àº ¹°¸° ÀÔ¸À¿¡ º¯È­¸¦ ÁØ´Ù. ¡°¿©¸§¿¡´Â ²À ¹Ù³ª³ª¸¦ ¾ó·Á ¸Ô¾î¿ä. ¾ÆÀ̽ºÅ©¸²À» ¸Ô´Â °Í °°°Åµç¿ä. ¼ÎÀÌÅ©·Î °¥¾Æ¸ÔÀ¸¸é ½Ã¿øÇÏ°Ô ¸öÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ¾î¿ä.¡±
 
¾î¶»°Ô ¾ó·Á¾ß ÇØ?
³Ãµ¿ º¸°ü¿¡ ÀûÇÕÇÑ ½ÄÀç·á´Â µû·Î ÀÖ´Ù. ¿îµ¿ÇÏ´Â ³²ÀÚµéÀÌ Áñ°Ü ã´Â °ß°ú·ù, Äá·ù, ä¼Ò·ù, °úÀÏ ÀϺΠ¹× À°·ù´Â ¾ó·Áµµ ÁÁ´Ù. °ß°ú·ù³ª Äá·ù´Â °ø±â¿Í Á¢ÃËÀ» ÃÖ¼ÒÈ­Çϱâ À§ÇØ ¹ÐÆó¿ë±â¿¡ ³Ö¾î ¾ó¸®´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ä¼Ò·ù´Â »ì¦ µ¥ÃÄ ¼­·Î ¸Â´êÁö ¾Ê°Ô º¸°üÇØ¾ß ÇÑ´Ù. À°·ù´Â Ç¥¸éÀÌ ¸¶¸£Áö ¾Êµµ·Ï ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀ» ¹ß¶ó ¸ÔÀ» ¸¸Å­ ºÐ¸®ÇØ º¸°üÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ½ÄÀç·áµéÀº º¸°ü ±â°£ÀÌ ±æ¾îÁú¼ö·Ï »êÈ­µÇ¾î º¯»öµÈ´Ù. µû¶ó¼­ ä¼Ò³ª °úÀÏÀº ¿­Èê ³»·Î, À°·ù´Â ÇÑ ´Þ À̳»·Î, °ß°ú·ù³ª Äá·ù´Â ÃÖÀå 3°³¿ù ³»·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ¿©¸§Ã¶ ½Ç¿Â¿¡¼­ Çص¿ÇÏ¸é ¹Ì»ý¹° ¹ø½Ä °¡´É¼ºÀ» ³ôÀδÙ. ¶§¹®¿¡ ÇÏ·ç Àü ³ÃÀå½Ç¿¡ ¿Å°Ü Çص¿Çϰųª ¿ÏÀüÈ÷ ¾ð »óÅ·ΠÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ¿©¸§¿¡´Â ½ÄÀç·á¸¦ µé°í ³Ãµ¿½Ç·Î ÇâÇÏÀÚ. ¿ì¸®°¡ ¼Ò°³ÇÒ 8°¡Áö ½ÄÀç·á´Â ¿îµ¿ÇÏ´Â ³²ÀÚµéÀÌ ¾ó·Á¸ÔÀ¸¸é ´õ¿í È¿°úÀûÀÎ °ÍµéÀÌ´Ù. ¿Ã¿©¸§¿¡´Â ³Ãµ¿½Ç¿¡¼­ ½Ä´Ü °ü¸®¸¦ ½ÃÀÛÇغ¸ÀÚ.
 
 ºê·ÎÄݸ®

ºê·ÎÄݸ®´Â ³Ãµ¿ º¸°üÇÏ¸é ½Å¼±µµ¸¦ ¿À·¡ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸ÔÀ» ¸¸Å­ µ¥Ãļ­ ³Ãµ¿½Ç¿¡ º¸°üÇÏ¸é °£ÆíÇÏ°Ô ²¨³» ¸Ô±âµµ Æí¸®ÇÏ´Ù.
ÀÌ·¸°Ô ¸ÔÀÚ ¸Ô±â ÁÁÀº Å©±â·Î ½ä¾î ²ú´Â ¼Ò±Ý¹°¿¡ »ì¦ µ¥Ä£ µÚ Âù¹°¿¡ Ç󱺴Ù. ¹°±â¸¦ ÃæºÐÈ÷ »©°í ¼­·Î ¾û°ÜºÙÁö ¾Ê°Ô ¿ë±â¿¡ ´ã¾Æ ¾ó¸°´Ù. Çص¿ÇÒ ¶§´Â ¶ß°Å¿î ¹°¿¡ »ì¦ µ¥Ä¡¸é ¿µ¾ç ¼Õ½ÇÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ä¼Ò·ù´Â ÀÌ¿Í °°Àº ¹æ¹ýÀ» µû¸¥´Ù.
 

Äá
¸»¸®Áö ¾ÊÀº ÄáÀ» ³Ãµ¿ º¸°üÇÑ ÈÄ¿¡ ²¨³» ¸ÔÀ¸¸é °¨Ä¥¸ÀÀÌ ±Ø´ëÈ­µÈ´Ù. ¼öÈ®ÇÑ Áö ¾ó¸¶ µÇÁö ¾ÊÀº ÄáÀ» ±Þ¼Ó ³Ãµ¿½ÃÅ°¸é ´Ü¸ÀÀ» À¯ÁöÇÑ´Ù.
ÀÌ·¸°Ô ¸ÔÀÚ ¼Ò±ÝÀ» ¾à°£ ³ÖÀº ¹°¿¡ 30¿© ºÐ°£ »î¾Ò´Ù °ÇÁ®³½´Ù. ¹°±â¸¦ ¿ÏÀüÈ÷ Á¦°ÅÇÑ µÚ¿¡ °ÇÁ¶ÇÑ º¸°ü ¿ë±â¿¡ ¾ó¸°´Ù. ¾ó¸° ÄáÀ» ±×´ë·Î ²¨³» ¸Ô¾îµµ ÈǸ¢ÇÑ ¿µ¾ç °£½ÄÀÌÁö¸¸ ¿ìÀ¯¿Í ÇÔ²² °¥¾Æ ¸¶½Ã¸é Áý¿¡¼­µµ ½Ã¿øÇÑ µÎÀ¯·Î Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù.
 
ü´Ù Ä¡Áî
¸Ô´Ù ³²±ä ü´Ù Ä¡Á ³Ãµ¿ º¸°üÇÏ¸é µÎ°íµÎ°í ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
´Ü´ÜÇÑ Á¦ÇüÀÇ Ä¡Á ³Ãµ¿½Ç¿¡ º¸°üÇϸé Ä¡ÁîÀÇ ´Ã¾îÁö´Â ¼ºÁúÀ» ´õ¿í ÁÁ°Ô ¸¸µç´Ù.
ÀÌ·¸°Ô ¸ÔÀÚ Ã¼´Ù Ä¡Á ÀÛ°Ô ½ä¾î º¸°ü ¿ë±â¿¡ ¾ó¸°´Ù. »ø·¯µå¿¡ ¾ñ¾î ¸Ô°Å³ª ½Ã¸®¾ó¿¡ °çµé¿© ¸Ô±â ÁÁ´Ù. ¼öºÐÀÌ ¸¹°í ºÎµå·¯¿î Å©¸² Ä¡Á ¸®ÄÚŸ Ä¡Áî´Â ¾ó·ÈÀ» ¶§ À¯Áö¹æ°ú ¼öºÐÀÌ ºÐ¸®µÈ´Ù. ¶§¹®¿¡ ¼öºÐ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº Ä¡Áî´Â ¾ó¸®Áö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
 
 
¹Ù³ª³ª
¹Ù³ª³ª´Â ½Ç¿Â¿¡ ³õ¾ÆµÎ¸é ¼öÀÏ ³»·Î º¯»öµÈ´Ù. ¹Ù³ª³ª¸¦ ³Ãµ¿½Ç¿¡ ¾ó¸®¸é º¸°üÇÒ ¶§ »óŸ¦ ±×´ë·Î À¯ÁöÇØ ¹Ù³ª³ªÀÇ ¼ö¸íÀ» ¿¬ÀåÇÑ´Ù. ¾Æ»è°Å¸®´Â ½Ä°¨±îÁö ÀÏÇ°ÀÌ´Ù.
ÀÌ·¸°Ô ¸ÔÀÚ ¹Ù³ª³ª ²®ÁúÀ» ¹þ±ä µÚ ÇÑÀÔ Å©±â·Î ½ä¾î °ÇÁ¶ÇÑ º¸°ü ¿ë±â¿¡ ¾ó¸°´Ù. »ì¦ ³ìÀ¸¸é ¾ÆÀ̽ºÅ©¸²°ú °°Àº ½Ä°¨À» ³»±â ¶§¹®¿¡ ±º°ÍÁú°Å¸® ´ë½Å ¸Ô±âµµ ÁÁ´Ù. ¾ó¸° ¹Ù³ª³ª¸¦ °¥¸é ½Ã¿øÇÑ ½º¹«µð·Î ¸¶½Ç ¼ö ÀÖ´Ù.
 
 
ºí·çº£¸®

ºí·çº£¸®´Â ±¸ÀÔ Áï½Ã ¸ÔÀ» °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó¸é ¹Ýµå½Ã ³Ãµ¿ º¸°üÀ» ÇÏÀÚ. ¹«¸£´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÖ¸ç ¾ó¸° ºí·çº£¸®ÀÇ ¼­°Æ°Å¸®´Â ½Ä°¨ÀÌ ÀÔ¸ÀÀ» µ¸¿î´Ù.
ÀÌ·¸°Ô ¸ÔÀÚ ºí·çº£¸®´Â ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î ¹°±â¸¦ »©°í °ÇÁ¶ÇÑ º¸°ü ¿ë±â¿¡ ¾ó¸°´Ù. Ưº°È÷ Çص¿ÇÒ ÇÊ¿ä¾øÀÌ ¾ðÁ¦µç ²¨³»¸Ô±âµµ Æí¸®ÇÏ´Ù. »ø·¯µå¿¡ ¾ñ¾î ¸Ô°Å³ª °¥¾Æ¼­ µå·¹½ÌÀ¸·Î È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿©¸§Ã¶¿¡´Â Â÷°¡¿î ¿ä±¸¸£Æ®¿Í ÇÔ²² °çµé¿© ¸Ô°Å³ª ½º¹«µð·Î °¥¾Æ ¸Ô±âµµ ÁÁ´Ù.
 
¾Æº¸Ä«µµ
¾Æº¸Ä«µµ¸¦ ³ÃÀå½Ç¿¡ º¸°üÇÏ¸é ½±°Ô ¹«¸¥´Ù. óÀ½ ±¸ÀÔÇÑ »óŸ¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ±× ¸À°ú dz¹Ì¸¦ ¿À·¡ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÌ·¸°Ô ¸ÔÀÚ ¾Æº¸Ä«µµ´Â ¹ÝÀ¸·Î °¥¶ó ¾¾¸¦ »©°í ÇÑÀÔ Å©±â·Î ½ä¾î °ÇÁ¶ÇÑ ¿ë±â¿¡ ´ã¾Æ ³Ãµ¿ º¸°üÇÑ´Ù. ¾Æº¸Ä«µµ¿¡ ·¹¸óÀ̳ª ¶óÀÓÁóÀ» »Ñ¸®°í ¾ó¸®¸é °¥º¯ÀÌ ´úÇØÁø´Ù. ¾ó¾î ÀÖ´Â »óÅ¿¡¼­ ¿ä±¸¸£Æ®³ª ¿ìÀ¯¿Í ÇÔ²² °¥¾Æ ¸Ô±â ÁÁ´Ù. ¾Æº¸Ä«µµ µöÀ» ¸¸µé¾î ³Ãµ¿ º¸°üÇÏ¸é ²¨³»¸Ô±â Æí¸®ÇÏ´Ù.
 
 
°ß°ú·ù
°ß°ú·ù´Â ½ÀÇÑ ¿©¸§Ã¶¿¡ ½±°Ô »óÇÑ´Ù. »ê¼Ò³ª ½À±â, Á÷»ç±¤¼±¿¡ ÀÇÇØ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ Àұ⠶§¹®ÀÌ´Ù. °ø±â¿Í Á¢ÃËÀ» ÃÖ¼ÒÈ­ÇÏ°í ³Ãµ¿ º¸°üÇÏ¸é ¿µ¾ç¼Ò ¼Õ½ÇÀ» ÃÖ¼ÒÈ­ÇÑ´Ù.
ÀÌ·¸°Ô ¸ÔÀÚ ¼öºÐ±â°¡ ¾ø´Â »óÅ¿¡¼­ ¾ó¸®´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ´ª´ªÇÑ »óŶó¸é ±â¸§±â°¡ ¾ø´Â ÆÒ¿¡ »ì¦ ºº¾Æ ½ÄÈù µÚ¿¡ ¾ó¸®´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ÇÏ·çÄ¡ ºÐ·®À¸·Î ¼Ò·®¾¿ ³ª´©¾î Áø°ø Æ÷ÀåÇÑ »óÅ·Πº¸°üÇÏÀÚ. °£ÆíÇÑ °ÍÀº ¹°·Ð ¿µ¾ç¼Ò ¼Õ½Ç±îÁö ÃÖ¼ÒÈ­ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
 
 
µÎºÎ
µÎºÎ¸¦ ¾ó¸®¸é À¯ºÎ¸ÀÀÌ ³ª¸ç °í¼ÒÇϸ鼭µµ Â̱êÇÑ ½Ä°¨À» ¸Àº¼ ¼ö ÀÖ´Ù. º¸°ü ±â°üÀ» ¿¬ÀåÇÏ´Â È¿°úº¸´Ùµµ ¹°¸° ÀÔ¸À¿¡ »õ·Î¿î º¯È­¸¦ °¡Á®´ÙÁÖ´Â ¿ªÇÒÀÌ ´õ¿í Å©´Ù.
ÀÌ·¸°Ô ¸ÔÀÚ ÇÑÀÔ Å©±â·Î ½ä¾î ¾ó¸° µÎºÎ¸¦ ä¼Ò¿Í ºº¾Æ ¸Ô°Å³ª Á¶¸²À¸·Î ¸ÔÀ¸¸é µ¶Æ¯ÇÑ ¸ÀÀ» Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸¹Àº À̵éÀÌ µÎºÎ¸¦ ¾ó¸®¸é ´Ü¹éÁú ÇÔ·®À» ±Ø´ëÈ­ÇÑ´Ù°í ¾Ë°í ÀÖÁö¸¸ ¼öºÐ¸¸ ºüÁ³À» »Ó ÇÔ·®Àº ±×´ë·ÎÀÌ´Ù. ¼öºÐÀÌ ºüÁ® ³¸¼± ½Ä°¨À» ¼±»çÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.



[Ãâó] ¸ÇÁîÇコ Men`s Health (Çѱ¹ÆÇ)
¨Ï º» ÄÜÅÙÃ÷´Â ¹ßÇà»ç¿¡¼­ Á¦°øÇÏ¿´À¸¸ç, ÀúÀ۱ǹýÀÇ º¸È£¸¦ ¹ÞÀ¸¸ç ¹«´Ü ÀüÀç, Àç¹èÆ÷ µîÀ» ±ÝÇÕ´Ï´Ù.


Æ÷½ºÆ® °øÀ¯ÇÏ±â     
¸ÇÁîÇコ Men`s Health (Çѱ¹ÆÇ)

¸ÇÁîÇコ Men`s Health (Çѱ¹ÆÇ)

Á¤±â±¸µ¶ »ó¼¼º¸±â