ÇÑ ´Þ ¸ñÇ¥! ºÎÀ§º° ´ÙÀ̾îÆ® Ç÷£

À̹ø ½ÃÁð ¾î±ú³ª ¹è¸¦ µå·¯³»´Â ¿ÊÀÌ Æ®·»µå¶ó´Ï ´ÙÀ̾îÆ® ¾øÀÌ´Â À¯ÇàÇÏ´Â ¿Ê¿¡ µµÀüÇÒ ¼ö ¾øÀ» °Í °°´Ù. ±ÞÇÑ ¸¶À½¿¡ ¿À´ÃºÎÅÍ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇÒ À̵éÀ» À§ÇØ, µü ÇÑ ´Þ ¸¸¿¡ ½½¸²ÇÑ º¸µð¶óÀÎÀ» ¿Ï¼ºÇØÁÙ ºÎÀ§º° ÃÊƯ±Þ ´ÙÀ̾îÆ® Ç÷£.
ºê¶óÅé Ä«¸£¸¶ ¹ÙÀÌ ´õ·¦108, ¿»·Î ¼îÃ÷ ¹è·², ½ºÆ÷ƼÇÑ ½Ã°è ¾ÆÀ̽º¿öÄ¡, ¼Õ¸ñ ¹êµå´Â ½ºÅ¸Àϸ®½ºÆ® ¼ÒÀåÇ°.
 
µî(BACK)
¿îµ¿
1 µ¥µå¸®ÇÁÆ® Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ¹«°ÔÀÇ ¹Ùº§À» µÎ ¼ÕÀ¸·Î Àâ°í ¹«¸­À» »ì¦ ±ÁÇô µî ±ÙÀ°À» Æì¸é¼­ µé¾î ¿Ã¸®´Â ¿îµ¿ÀÎ µ¥µå¸®ÇÁÆ®¸¦ 20ȸ¾¿ 5¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
2 º¥Æ®¿À¹ö ¹Ùº§·Î¿ì ¹«¸­À» »ì¦ ±ÁÇô ¾ûµ¢À̸¦ µÚ·Î »©°í ¹Ùº§À» µé¾î ¿Ã¸®´Â ¿îµ¿À¸·Î °ß°©°ñ ÂÊ µî ±ÙÀ°ÀÎ ±¤¹è±Ù ¹ß´Þ¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. 25ȸ¾¿ 5¼¼Æ® ½Ç½Ã.
3 ·¿Ç®´Ù¿î ÆÈÀ» À§·Î ¿Ã·Á ¹Ù¸¦ ÀâÀº ÈÄ °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î ³»¸®´Â ¿îµ¿ ±â±¸ÀÎ ·¿Ç®´Ù¿îÀº °¥ºñ»À ÂÊ µî ±ÙÀ° ±×¸®°í ¾î±ú¿Í ¸ñ »çÀÌÀÇ ½Â¸ð±ÙÀ» ¹ß´Þ½ÃŲ´Ù. 25ȸ¾¿ 5¼¼Æ® ½Ç½Ã.
4 ¹é ÀͽºÅÙ¼Ç ±â±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇصµ ÁÁÁö¸¸ ¹Ù´Ú¿¡ ¾þµå·Á »óü¿Í ´Ù¸®¸¦ µé¾î ¿Ã¸®´Â µ¿ÀÛÀ¸·Îµµ µî Àüü¿Í ±â¸³±Ù ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. 25ȸ¾¿ 5¼¼Æ® ½Ç½Ã.
5 À¯»ê¼Ò¿îµ¿ ¾ÕÀÇ ¿îµ¿ÀÌ ³¡³­ ÈÄ »çÀÌŬÀ̳ª ·¯´×¸Ó½Å, ½ºÅ×ÆÛ µî À¯»ê¼Ò¿îµ¿ ±â±¸ Áß Çϳª¸¦ ÅÃÇØ 40ºÐ ÀÌ»ó ¿îµ¿ÇÑ´Ù. ÀÌ ¿Ü¿¡ µî»êÀ̳ª ¼ö¿µ µîÀ» º´ÇàÇصµ ÁÁ´Ù.
½Ä´Ü
ÇÏ·ç ¼¼³¢¸¦ ²À ì°Ü ¸ÔµÇ ÇÑ ³¢´ç Ä®·Î¸®´Â 300~400kcal·Î ¸ÂÃá´Ù.
´Þ°¿ÈòÀÚ 4°³ + °í±¸¸¶ 100g + °¢Á¾ ä¼Ò 150g = ÃÑ 300kcal
°íµî¾î ¹Ý Å丷 + Çö¹Ì¹ä 100g + °¢Á¾ ä¼Ò 150g = ÃÑ 420kcal
ÇÇÇØ¾ß ÇÒ À½½Ä
°¢Á¾ µå·¹½Ì, °¨ÀÚÆ¢±èÀ̳ª °¨ÀÚĨ, °í·ÎÄÉ µî Æ¢±ä À½½Ä
 
 
ºê¶óÅé 59 ¹ÙÀÌ ´õ·¦108, ÇÎÅ©¿Í ³×À̺ñ ¹è»ö ¼îÃ÷ ¹è·², ÇÇÆ®´Ï½º Àå°© ³ªÀÌÅ° ¿ì¸Õ½º Æ®·¹ÀÌ´×, ³ó±¸°ø ³ªÀÌÅ° ¹Ù½ºÄϺ¼, ¼Õ¸ñ ¹êµå´Â ½ºÅ¸Àϸ®½ºÆ® ¼ÒÀåÇ°.
 
º¹ºÎ(ABS)
¿îµ¿
1 Å©·±Ä¡ ´©¿ö¼­ ¹«¸­À» ¼¼¿î ä ¾ç¼ÕÀ» ¸Ó¸®¿¡ ´ë°í º¹±ÙÀ» Áã¾îÂ¥µíÀÌ ÀÏÀ¸Å°´Â ¿îµ¿. Áß¡¤»óº¹ºÎ ¿îµ¿¿¡ È¿°úÀûÀÎ Å©·±Ä¡¸¦ 25ȸ¾¿ 5¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
2 ·¹±×·¹ÀÌÁî º¥Ä¡¿¡ ´©¿ö ¼ÕÀ» À§·Î ¿Ã¸° ÈÄ, º¥Ä¡ ³¡À» Àâ°í ´Ù¸®¸¦ µé¾î ¿Ã¸®´Â ¿îµ¿. ÇϺ¹ºÎ ±ÙÀ°À» °­È­ÇÏ´Â ·¹±×·¹ÀÌÁ 25ȸ¾¿ 5¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
3 ¿¡¾î¹ÙÀÌÅ© ´©¿ö¼­ ¹«¸­À» 90µµ·Î ±ÁÇô µé¾î ¿Ã¸° µÚ ¼ÕÀº ¸Ó¸®¿¡ ¾ñ°í »óü¸¦ »ì¦ µé¾î ¿Ã¸°´Ù. ¸öÀ» ºñƲ¾î ¿À¸¥ÂÊ ¾î±ú¸¦ µé¸é¼­ ¿ÞÂÊ ¹«¸­À» ¸ö ÂÊÀ¸·Î ´ç±â°í ¹Ý´ëÆíµµ °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù. º¹ºÎ ÀüüÀÇ ±ÙÀ°À» °­È­ÇÏ´Â ¿¡¾î¹ÙÀÌÅ©¸¦ Á¿ì 25ȸ¾¿ 5¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
4 Ç÷©Å© Ǫ½Ã¾÷ ÀÚ¼¼¿¡¼­ ÆÈÀ» 90µµ·Î ±ÁÇô ¹öƼ´Â Ç÷©Å©¸¦ 30Ãʾ¿ 5ȸ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
5 À¯»ê¼Ò¿îµ¿ ¾ÕÀÇ ¿îµ¿ÀÌ ³¡³­ ÈÄ ¹Ù·Î À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÑ´Ù. »çÀÌŬÀ̳ª ·¯´×¸Ó½Å, ½ºÅ×ÆÛ µî À¯»ê¼Ò¿îµ¿ ±â±¸ Áß Çϳª¸¦ ÅÃÇØ 40ºÐ ÀÌ»ó, ¿· »ç¶÷°ú ´ëÈ­Çϱ⠾ణ Èûµé Á¤µµÀÇ °­µµ·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
½Ä´Ü
ÇÏ·ç ¼¼³¢¸¦ ²À ì°Ü ¸ÔµÇ ÇÑ ³¢´ç Ä®·Î¸®´Â 300~400kcal·Î ¸ÂÃá´Ù.
´ß °¡½¿»ì 100g + °í±¸¸¶ 100g = ÃÑ 300kcal
Çö¹Ì¹ä 100g + °¢Á¾ ä¼Ò 150g = ÃÑ 300kcal
ÇÇÇØ¾ß ÇÒ À½½Ä
¹ä, »§, °úÀÚ, ¶ó¸é, ¼ú, ±¹¹° À½½Ä
 
±×·¹ÀÌ¿Í ÇÎÅ© ¹è»ö ºê¶óÅé°ú ºí·¢ ¼îÃ÷ ¸ðµÎ ¾Æ·¹³ª, ¼Õ¸ñ ¹êµå´Â ½ºÅ¸Àϸ®½ºÆ® ¼ÒÀåÇ°.
Èü(BUTT)
¿îµ¿
1 ½ºÄõÆ® ¾ç¼Õ¿¡ ´ýº§À» µé°í ¾ûµ¢À̸¦ Âß »« ä·Î ¾É¾Ò´Ù ÀϾ´Â ½ºÄõÆ® µ¿ÀÛÀº ¾ÖÇÃÈüÀ» ¸¸µå´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿îµ¿À¸·Î Àß ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. 25ȸ¾¿ 5¼¼Æ® ½Ç½Ã.
2 ·¹±× ű¹é ÆÈ°ú ´Ù¸®¸¦ Á÷°¢À¸·Î ±ÁÇô ¾þµå¸° ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ ÈÄ, ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ À§·Î ¿Ã·È´Ù ³»¸®´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î Èü°ú ÄÚ¾î ±ÙÀ° ¹ß´Þ¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¾çÂÊ ´Ù¸® ¸ðµÎ 20ȸ¾¿ 5¼¼Æ® ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
4 »çÀÌµå ·¹±×·¹ÀÌÁî ¶È¹Ù·Î ¼­¼­ ¸öÀ» ±â¿ïÀÌÁö ¾ÊÀ¸¸é¼­ ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ 45µµ Á¤µµ µé¾î ¿Ã·È´Ù ³»¸®´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î ¿·±¸¸®¿Í Çã¹÷Áö ¹Ù±ùÂÊ ±ÙÀ°À» °­È­ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¾çÂÊ ´Ù¸® °¢°¢ 25ȸ¾¿ 5¼¼Æ® ½Ç½Ã.
5 ·±Áö ¶Ç´Â ¿öÅ· ·±Áö »óü¸¦ ¼¼¿ì°í ¹«¸­À» ±ÁÈ÷¸ç Å« °ÉÀ½À¸·Î °È´Â ´À³¦À¸·Î ÇÑÂÊ ¹ßÀ» ¾ÕÀ¸·Î Âß ³»¹Ð¾î 90µµ·Î ±ÁÈ÷´Â ·±Áö µ¿ÀÛÀ̳ª ÀÌ µ¿ÀÛÀ» ¾ç¹ßÀ» ¹ø°¥¾Æ ÇÏ´Â ¿öÅ· ·±Áö´Â Èü°ú Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊ ±ÙÀ° ¹ß´Þ¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¾çÂÊ ¹ßÀ» °¢°¢ 20ȸ¾¿ 5¼¼Æ® ½Ç½Ã.
5 À¯»ê¼Ò¿îµ¿ ¾ÕÀÇ ¿þÀÌƮƮ·¹ÀÌ´×ÀÌ ³¡³­ ÈÄ ¹Ù·Î ½Ç½ÃÇϸç, »çÀÌŬÀ̳ª ·¯´×¸Ó½Å, ½ºÅ×ÆÛ µî À¯»ê¼Ò¿îµ¿ ±â±¸ Áß Çϳª¸¦ ÅÃÇØ 40ºÐ ÀÌ»ó ¿îµ¿ÇÑ´Ù.
½Ä´Ü
ÇÏ·ç ¼¼³¢¸¦ ²À ì°Ü ¸ÔµÇ ÇÑ ³¢´ç Ä®·Î¸®´Â 300~400kcal·Î ¸ÂÃá´Ù.
¼Ò°í±â(¾È½É) 120g + Çö¹Ì¹ä 100g + °¢Á¾ ä¼Ò 150g = ÃÑ 330kcal
¿¬¾î 150g + È£¹Ð »§ 2Á¶°¢ + °¢Á¾ ä¼Ò 150g = ÃÑ 300kcal
ÇÇÇØ¾ß ÇÒ À½½Ä
°úÀÚ, »§, À°·ù, ¸ÆÁÖ, § À½½Ä
 
 
ºê¶óÅé ·Ï½Ã, 7ºÎ ·¹±ë½º ½ºÇø´59 ¹ÙÀÌ ´õ·¦108, Çì¾î¹êµå¿Í ¼Õ¸ñ ¹êµå´Â ½ºÅ¸Àϸ®½ºÆ® ¼ÒÀåÇ°.
ÆÈ(ARMS)
¿îµ¿
1 ¿þÀ̺ê Ǫ½Ã¾÷ ¾þµå·Á¼­ ¹«¸­À» ±ÁÇû´Ù Æì¸é¼­ Àü½Å ¿þÀ̺긦 ÇÏµí »óü¸¦ µé¾î ¿Ã·Á »ï°¢Çü ¸ð¾çÀ» ¸¸µé¾ú´Ù°¡ ³»¸®´Â ¿þÀ̺ê Ǫ½Ã¾÷Àº ÆÈ À§ÂÊÀÇ »ïµÎ±Ù ¹ß´Þ¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. 25ȸ¾¿ 5¼¼Æ® ½Ç½Ã.
2 º¥Ä¡µö ¸öÀ» º¥Ä¡¿¡ ºñ½ºµëÈ÷ ±â´ë¾î ÆÈÀ» ±ÁÇû´Ù Æì´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î »ïµÎ±Ù Àüü¸¦ °­È­ÇÑ´Ù. 25ȸ¾¿ 5¼¼Æ® ½Ç½Ã.
3 Æ®¶óÀ̼Á½º ű¹é º¥Ä¡¿¡ ÇÑÂÊ ÆÈ°ú ¹«¸­À» ´í ä ¹Ý´ëÆí ¼ÕÀ¸·Î ´ýº§À» Àâ°í ¼öÁ÷À¸·Î µé¾î ¿Ã¸®´Â ¿îµ¿. 25ȸ¾¿ 5¼¼Æ® ½Ç½Ã.
4 ÄÉÀ̺í ÇÁ·¹½º ´Ù¿î ÆȲÞÄ¡¸¦ 90µµ·Î ±ÁÈù ä·Î ÄÉÀ̺íÀ» ´ç°Ü, ÆÈ ¹Ù±ùÂÊ »ïµÎ±Ù ¹ß´Þ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. 25ȸ¾¿ 5¼¼Æ® ½Ç½Ã.
5 À¯»ê¼Ò¿îµ¿ ¾ÕÀÇ ¿îµ¿ÀÌ ³¡³­ ÈÄ »çÀÌŬÀ̳ª ·¯´×¸Ó½Å, ½ºÅ×ÆÛ µî À¯»ê¼Ò¿îµ¿ ±â±¸ Áß Çϳª¸¦ ÅÃÇØ 40ºÐ ÀÌ»ó ÇÑ´Ù. ÀÌ ¿Ü¿¡ µî»êÀ̳ª ¼ö¿µ µîÀ» º´ÇàÇصµ ÁÁ´Ù.
½Ä´Ü
ÇÏ·ç ¼¼³¢¸¦ ²À ì°Ü ¸ÔµÇ ÇÑ ³¢´ç Ä®·Î¸®´Â 300~400kcal·Î ¸ÂÃá´Ù.
µ¥Ä£ ¿À¡¾î ¸öÅë 1°³ + Çö¹Ì¹ä 100g + °¢Á¾ ä¼Ò 150g = ÃÑ 380kcal
µÎºÎ ¹Ý ¸ð + °í±¸¸¶ 100g + °¢Á¾ ä¼Ò 150g = ÃÑ 280kcal
ÇÇÇØ¾ß ÇÒ À½½Ä
Áö¹æÀÌ ¸¹Àº °í±â, ¹öÅÍ, »ýÅ©¸², ¾ÆÀ̽ºÅ©¸²



[Ãâó] ¸¶¸®²ø·¹¸£ Marie Claire (Çѱ¹ÆÇ)
¨Ï º» ÄÜÅÙÃ÷´Â ¹ßÇà»ç¿¡¼­ Á¦°øÇÏ¿´À¸¸ç, ÀúÀ۱ǹýÀÇ º¸È£¸¦ ¹ÞÀ¸¸ç ¹«´Ü ÀüÀç, Àç¹èÆ÷ µîÀ» ±ÝÇÕ´Ï´Ù.


Æ÷½ºÆ® °øÀ¯ÇÏ±â     
¸¶¸®²ø·¹¸£ Marie Claire (Çѱ¹ÆÇ)

¸¶¸®²ø·¹¸£ Marie Claire (Çѱ¹ÆÇ)

Á¤±â±¸µ¶ »ó¼¼º¸±â